Vsako poglavje je sestavljeno iz dveh delov: teoretičnega, kjer se spoznavamo s pomenom sprostitve in s teorijami stresa, kako težave reševati, kadar ne čutimo več, da obvladujemo situacijo in kako lahko naučeno uporabimo. Glavni, praktični del vsebuje predstavitve in izvedbo praktičnih vaj za sproščanje. Vaje so razporejeno po sklopih od bolj preprostih do bolj zahtevnih, za lažje učenje vaj je priložen tudi avdio CD, kjer so vaje iz 2. dela priročnika tudi posnete.

Osnovni cilj »malega« priročnika za sproščanje je, da nam z nekaj preprostimi oblikami sproščanja pokaže, kako umiriti misli in sprostiti telo. Oblika priročnika je žepna, kar pomeni, da ga lahko nosimo s seboj in vanj pokukamo ob različnih priložnostih.